ריצה היא פעילות גופנית מועילה מאוד. היא תומכת בבריאות הלב, משפרת את תפקודי הריאות, עוזרת לשמור על כושר באופן כללי, מחטבת את הגוף ועוד סיבה טובה לנעול נעלי ריצה ולצאת לרוץ היא הפגת המתח והמצברוח המרומם אחרי כל אימון מהסוג הזה. במקביל ריצה עלולה לגרום נזק לאזורים שונים ברגליים, לברכיים ולגב, ולכן חשוב מאוד להקדיש תשומת לב לבחירת הנעליים. כאן בעמוד תמצאי מידע שיעזור לך למצוא נעלי ריצה נשים מותאמות אלייך, ולהפיק מהן מקסימום תועלת.
התאמה למבנה כף הרגל ובפרט הקשת
לכל אישה, ובעצם לכל אדם, מבנה כף רגל אחר. הצורה הבסיסית של כף הרגל היא קשת, והגורם לכך הוא המבנה של עצמות שונות – עצמות שורש הרגל ועצמות המסרק. למעשה יש בכף הרגל שתי קשתות: מדיאלית ולטראלית. הקשת הראשונה היא הקשת הפנימית, ומייצרות אותה עצם הטאלוס, עצם הקלקנאוס ועצם הנביקולר. היא גמישה, רכה, והתפקיד שלה הוא לבלום זעזועים. בנוסף היא תורמת לאחיזה הטובה במשטח שעליו את רצה.
הקשת השנייה מתאפיינת בקשיחות, ומבוססת בין השאר על עצמות המטטרסוס החיצוניות. התפקיד שלה הוא להעביר כוח לחלק הקדמי של כף הרגל בשלב הסופי של כל דריכה, כדי לייצר את המומנט להמשך התנועה.
חשוב מאוד להתאים נעלי ריצה נשים למבנה הספציפי של שתי הקשתות, ובפרט אם הן שטוחות יחסית. ההתאמה מבטיחה בלימת זעזועים יעילה, הגנה על מבנים אנטומיים רגישים וגם מקסימום כוח בריצה.
מניעת עומס יתר על הקרסול
הקרסול, המפרק שמחבר את כף הרגל עם השוק, תומך בקשת המדיאלית. הוא חווה עומס משמעותי בזמן ריצה, וחשוב להגן עליו כדי למנוע עומס יתר – שעלול לגרום לפציעות ספורט כמו דורבן או נקע.
בפרט יש חשיבות רבה לתמיכה בקרסול כשיש פרונציה או סופינציה. פרונציה וסופינציה הן נטייה של כף הרגל פנימה או החוצה. זוהי תופעה טבעית שמאפיינת את כל כפות הרגליים, והשאלה היא מידת הפרונציה או הסופינציה. כשהנטייה משמעותית, חשוב למצוא נעלי ריצה נשים שמותאמות לכך ומספקות את התמיכה הנכונה לקרסול.
משקל קל, אוורור מקסימלי
כשאת מתלבטת בין כמה אפשרויות של נעלי ריצה נשים, כדאי לשים לב גם למשקל שלהן. משקל גבוה מדי עלול להכביד, ואם יש נעליים קלות משקל שמספקות את התמיכה הנחוצה, מומלץ לבחור בהן. גם אוורור הוא איכות חיונית על-מנת למנוע תופעות לא רצויות בתוך הנעליים וברגליים.
עוד טיפ הוא להשאיר מרווח של חצי סנטימטר בין האצבעות לנעל. בהתאם נעלי ריצה הן בדרך כלל גדולות בחצי מידה בהשוואה לנעליים "רגילות".
איך לשמור על נעלי ריצה נשים?
דגמים מתקדמים של נעלי ריצה, גם לנשים וגם לגברים, אפשר לכבס במכונת כביסה ורצוי לנצל את האפשרות הזאת פעם בחודשיים שלושה (בהתאם לתדירות האימונים). כמו כן רצוי להחליף את הנעליים אחרי כ-700-800 ק"מ, כשהסוליה כבר שחוקה, וכך תבטיחי מקסימום תמיכה לרגל בכל ריצה.
